Быстро и эффективно: Ани Лорак рассказала, как поддерживает себя в спортивной форме, не посещая фитнес-клубы
"Мои любимые, сегодня расскажу вам о своих базовых ритуалах для поддержания тела в хорошей форме.
Каждое утро я начинаю с простой тренировки:
1. Обязательная разминка, чтобы настроить мышцы на «рабочий лад». Начинаем с головы, потом включаем плечи, затем – руки и бедра.
2. Приседания для упругих ягодиц: 3 подхода по 20 раз.
3. Пресс – 40-50 раз.
4. Прыжки. Ноги на ширине плеч, в процессе выпрыгивания руки подымаются вверх.
5. Отжимания от пола – 20 раз.
Если у вас совсем нет на это времени, не забывайте о планке, это займет 3-5 минут в день. 60 секунд в одном положении, меняем руки и переходим в другое положение, также можно стоять на 1 руке.
⠀
После тренировки — контрастный душ. Начинаем с теплой воды (не горячей), и плавно меняем на холодную, чтобы по всему телу пробежала легкая дрожь. Сосуды получат всплеск, это улучшает кровообращение и тонус организма.
⠀
Затем – легкий завтрак. Это может быть овсянка на воде с ложкой меда или, например, яичница. И, конечно же, вкусный чай или кофе.
⠀
Будьте спортивны, активны и подтянуты, весна рядом!", - написала Ани Лорак.
Также читайте про 5 простых правил от Анны Седоковой, которые помогут вам похудеть.
А победительница "Супер-топ-модель по-украински" Таня Брык рассказала про 5 ошибок при похудении, которые легко исправить.
Фото: Инстаграм
