То, что спорт – это важная составляющая здорового образа жизни, знают все. Пока одни звезды на карантине готовят дома десерты, а другие моцареллу, NK | Настя Каменских вдохновляет и мотивирует своих поклонников поддерживать форму и наполняться позитивом. Так, певица на постоянной основе запускает цикл домашних онлайн-тренировок в Инстаграм.
«Когда я провела первую онлайн-тренировку с вами и получила так много фидбека, то поняла, что хочу и буду продолжать! Поэтому на период карантина мы с вами будем регулярно заниматься вместе! Я разрабатываю программу тренировок с моим тренером Андреем Хомицким. Будем делать тонкие талии, упругие Ким, стройные ножки и подтянутые ручки!», - отметила артистка.
Настя Каменских поделилась тремя упражнениями, которые помогут немного размяться в домашних условиях без специального спортивного инвентаря. Но вначале стоит разогреться и выполнить суставную зарядку.
1. Ягодичный мостик.
Это упражнение подойдет как новичкам спорта, так и профессионалам. Техника выполнения несложная. Ложимся на спину, руки вдоль туловища, упор на согнутых ногах, поясница плотно прижата к полу. Делаем вдох и на выдохе поднимаем таз и спину до тех пор, пока тело не примет позицию ровной натянутой струны. В высшей точке максимально сжимаем ягодицы, задерживаемся на несколько секунд. Вдох - возвращаемся в нижнюю точку, не расслабляя ягодицы. Делаем 20-30 повторений. Можно два-три подхода, если есть силы:)
2. Планка
Примите упор лежа, опираясь на локти и носки выпрямленных ног, расставленных на ширине бедер. Расположите руки на уровне грудной клетки на расстоянии чуть шире плеч. Главное условие правильной стойки в «планке» - прямой позвоночник. При выполнении упражнения не прогибайте и не округляйте спину, дышите естественно и свободно. Поймайте «нужное» напряжение пресса: оно зависит от положения таза, прогиба поясницы. Держитесь в таком положении максимально долго.
3. Приседания
Для девушек в этом упражнении важна правильная техника, чтобы не перекачать переднюю поверхность бедра и не перегрузить суставы. Ноги на ширине плеч, стопы располагаем так, чтобы носки были чуть развёрнуты в стороны, вес переносим на пятки. Во время приседа не сводим колени внутрь и не разводим, строго ровно, стопы - не должны отрываться от пола. Старайтесь также не выводить колени вперед за уровень носков. Вдох - опускаемся как минимум до параллели бедра с полом. Выдох - подъем. Важно в верхней точке колени оставить слегка согнутыми, и опускаемся снова вниз.
