Українське суспільство зараз в тяжких обставинах, в періоді воєнного часу і на долю жінок припадає велике навантаження емоційне, психологічне, фізичне. Психолог проєкту DOVIRA Юлія Супонева підготувала рекомендації як покращити ментальне здоров’я жінок, дівчат України.
1. Зверніться за допомогою. Якщо ви відчуваєте, що ваше психічне здоров'я порушено, не соромтеся звернутися за допомогою до професійних психотерапевтів або психіатрів. Вони можуть надати вам необхідну підтримку та рекомендації для відновлення.
2. Здоровий спосіб життя. Правильне харчування, регулярна фізична активність та достатній сон відіграють важливу роль у підтримці психічного здоров'я.
3. Управління стресом. Вивчіть методи керування стресом, такі як медитація, глибоке дихання, йога або прогулянки на свіжому повітрі. Ці методи можуть допомогти знизити рівень тривожності та напруження.
4. Соціальна підтримка. Регулярне спілкування з близькими людьми, друзями та сім'єю може суттєво впливати на ваш настрій та самопочуття.
5. Встановлення кордонів. Навчіться говорити "ні", коли це необхідно, і встановлювати здорові кордони у відносинах та обов'язках.
6. Самотурбота. Подбайте про свої інтереси та хобі. Це допоможе вам розслабитися та насолодитися життям.
7. Уникайте зайвої самокритики. Прагнення до досконалості та зайва самокритика можуть негативно позначитися на психічному здоров'ї. Практикуйте самолюбство та самоприйняття.
8. Уникайте ізоляції. Постарайтеся не уникати суспільства. Участь у різних заходах та соціальних групах може допомогти підтримувати соціальні зв'язки.
9. Профілактика та лікування. Регулярно проходьте медичні обстеження та стежте за своїм здоров'ям. У деяких випадках психічні проблеми можуть бути пов'язані з фізичними причинами, такими як гормональні зміни.
10. Підтримка та інформація. Вивчайте психічне здоров'я, читайте літературу, переглядайте надійні джерела в Інтернеті. Це допоможе вам краще зрозуміти свої емоції та навчитися справлятися з труднощами. Особливо зараз, під час війни, весь наш зовнішній, а тим паче внутрішній світ змінився. Зміни завжди важко даються психіці. Прийняття, порозуміння, усвідомлення - на все це потрібен час і коли триває цей процес, емоційний фон жінки особливо тонкий і потребує особливого догляду і піклування.
Пам'ятайте, що ви - унікальна, прекрасна, неповторна у цьому світі. Те що буде у вас всередині буде віддзеркалювати ваше зовні. Адже краса, в очах того, хто дивиться!
За потреби звертайтесь за допомогою до професійних психологів DOVIRA. Фахівці пройдуть з вами реабілітацію, проживуть важкі моменти, допоможуть повернутися до нормального та щасливого життя!
Сторінка в Інстаграм
Сторінка в Фейсбук
Телеграм канал
